【骨折からのサブ3!】O’resistance Episode Ⅲ 第14回 湘南国際マラソン編 その32(2019/08/23)

ランニング

皆さん、こんにちは!
モザイクリワード研究所、所長兼所員の仲手川です。

前回の長距離ランは結構やられました。最近は回復するのに時間がかかります。これも年をとったからでしょう。夏休みが明け、このEpisode Ⅲも1ヶ月半が経とうとしています。最近はインターバルトレーニングを取り入れて持久力の向上を意識しています。


人に「走らなくて後悔した日はあるか?」と、問われれば「ある!」と答え、
人に「走って後悔した日はあるか?」と問われれば「ない!」と答える




今日も私は走ります。


本日のランサマリー

テーマ: 1,000m x 7のインターバルトレーニング。

1,000mを7本走ります。間を1'30"のジョグでつなぎます。


本日の記録




本日のシューズ

asics TARTHERZEAL 6 (Blue)


本日のペースと心拍数

今回のトレーニングのペースと心拍数のグラフのスクリーンショットです。
最大心拍数の時のペースが4’33”/kmでした。ペース自体は速くはありませんが、回数を重ねてきていますので疲労が溜まっています。心拍数162bpmは私にとってはZone 4(最大心拍数の80〜90%)ですので、かなり追い込んでいる状態です。Zone 4の心拍数でのトレーニングは無酸素性能力の向上の効果があると言われています。ここのところヌルいトレーニングが続いていると感じていたので、これくらい追い込めればまずまず及第点といったところでしょう。




まとめ

やっぱりインターバルはきついですね。最後の2本はかなり必死でした。

その日に読んだインターバルトレーニングについての有森裕子さんの「気持ちいい練習など、練習ではありません!」というコメントに刺激を受け、今回はきちんと追い込めたと思います。
私は9月22日に渡良瀬遊水地ハーフマラソンに出場しますので、それまでは週1回のペースでインターバルトレーニングを続けていくつもりです。


これまでの積み重ね

総走行距離

412.74km


総消費時間

37時間22分44秒


平均ペース

5’21” / km


平均心拍数

138bpm