骨折からのサブ3!その20 (2018/07/12)

ランニング

ごきげんよう、諸君!モザイクリワード研究所、所長兼所員の仲手川です。

出張先の大阪での2回目のラン。今回はこのNike+プログラムを始めてから初のロングランである。前回は南北に走ったので、今回は東西を走ってみた。

骨折からのサブ3!とは

左足の骨折から約2ヶ月半を経て、ようやく松葉杖からも開放されたので、フルマラソンにおける自己ベスト3:12:47(ネットタイム)の更新と市民ランナーの金字塔的記録、サブ3の達成を目指す名前そのまんまのチャレンジ企画である。

 

本日のランサマリー

距離: 7.73km
平均ペース: 5'45"/km
平均心拍数: 141bpm

写真を撮ったり、行き先を確認したりと少々のんびりしたペースになってしまった。慣れない土地で、ハードなトレーニングは勘弁してほしいので、距離、ペース共にちょうどよい強度であった。

 

ペース / 心拍数 / ピッチ

道を確認しながら走ったので、途切れている部分が多く、平均のペースは並程度。走っている間はそこそこスピードを出すことが出来たので、ピッチも高めでなかなか良かった。

トレーニング効果

トレーニング効果も、そこそこ満足できる内容である。

ゾーン

こうしてみると、Z5が意外に多い。途中のアップダウンが影響しているようである。

まとめ

前回はほぼフラットなコースだったのに対し、今回は多少のアップダウンがあり、良い刺激になった。なるべくまっすぐ行って、まっすぐ戻るようにしたので特に道に迷うこともなく。快適なランであった。

明日は休養日なので、出張先でのランは今回で終了である。

 

10回目と20回目を比較してみた!

少なくとも10回目と20回目ではあまり変化が無いようだ。つーか、アベレージではむしろ下がってんじゃん!これではサブ3達成には到底及ばない。もっと頑張らねば!